各位见信好，
本周听了两个很不错的播客，感触良多，希望大家喜欢。
一、好好学习
1.1 Better Decisions, Fewer Mistakes
第一个要分享的是 FS 博客的 The Knowledge Project，FS 博客对于较早订阅随意搜寻的读者来说，应该不陌生，我分享过很多次他们的博文，本期分享的是他们的播客，The Knowledge Project 的特点是采访的都是在某个领域非常牛的专家，有可能是教授，也有可能是企业家，推荐各位订阅（感谢创作者时代，能让我们听到这么多牛人的思考）。
本期的访谈人物是Reid Hoffman，他是 LinkedIn 的联合创始人、前 PayPal 执行副总裁、硅谷著名投资人，其最著名的一次投资应该是 Facebook 的第一笔天使投资。因为投资了众多公司，且还是微软的董事会成员，所以他参加过非常多董事会会议，进行过大量的关键决策。所以在此访谈中，他主要聊到了以下三个点。
① 如何让企业（或者个人）规模化
关于规模化，Reid 提到两个关键点，第一个是学会转变：
When scaling a company: “You have to be constantly evolving your learning pattern. What got you here, won’t get you there.”当扩大公司规模时: 你必须不断地改进你的学习模式。了解是什么让你到这里，以及什么不会让你到这里。
企业发展的早期对于创始人来说，可能更多的是「Work」模式，当团队成员越来越多，就要转为「Manage」模式。这些身份的转变，都需要学习和调整。
第二个关键点则是 Networking，而且 Reid 认为 尽管招聘到合适的人很重要，但是建立你的财务支持和曝光，对于扩大规模更为重要。
另外对于个人如何规模化，Reid 的总结是：The answer is easy, and the execution is hard（知易行难），重点是要做到以下几点：
- Identify your top skills to focus on：确定你需要关注的优先级最高的技能是什么
- Delegate things you don’t want to do to other people：把你不想做的事外包给别人去做
- Use tools as a “catalytic network agent” (Reid uses OneNote)：使用工具作为“催化网络代理”，Reid常用的工具是 OneNote。
② 在 1000+ 的董事会会议上学到什么？
这个我的理解是主要讲了两大块内容，一个是如何开董事会，这个部分离我们有点远了，我觉得最值得参考的是这一句总结：Crises (big or small) cannot be brushed off at a board meeting, even if it’s not affecting your numbers yet（在董事会会议上，无论大小危机都不能被忽视，即使它还没有影响到你的业绩）。面对危机，需要考虑两点：
- How well are you assessing the possibilities? All crises should be discussed as a potential threat or even as a potential opportunity.危机发生的可能性是多少？所有危机都应作为潜在威胁甚至是潜在机会加以讨论。
- Make judgments early: converting your business to a “new reality” as soon as possible is key to survival.及早做出判断。尽快将你的企业转变为“新现实”是生存的关键。
而关于如何做好和更快做决定上，Reid 的建议是：
- Be an explicit leaner: try to learn things in a way that you could explain them to others, this internal process will help you work towards decisions faster and easier. 做一个「明确的」学习者: 尝试用一种你可以向他人解释的方式学习，这个种方式将帮助你更快更容易地做出决定
- With every question, run a practice analysis on your immediate answer: who else would you talk to, what other data could you get, what are the consequences of the decision—learn your set of questions to run through.对于每一个问题，对你的答案进行一次分析练习。你还会和谁交谈？你还能得到什么其他数据？这个决定的后果是什么？ーー学习你要回答的一系列问题
- Identify irreversible consequences: the more irreversible the consequences, the higher degree of certainty you should seek (not all decisions can be made fast).确定不可逆转的后果。后果越不可逆转，你越应该寻求更高程度的确定性(并非所有的决定都能迅速做出)。（Jimmy：这个类似亚马逊创始人贝索斯提到的单向门问题，如果问题发生没法回头，就应该花更多功夫和时间去判断）
③ 为什么机会成本可能只是一个幌子？
关于机会成本，Reid 的理解是：
Opportunity cost is the possibility, and you might change your possibility landscape based on your action 机会成本就是可能性，你可以根据你的行动改变这一可能性。比如：
- Trying to optimize your opportunity cost to be 100% accurate can be counterintuitive 试图优化你的机会成本以达到100%的准确度，这可能是反直觉的。
- Some of your decisions will seem like an opportunity cost upfront but turn out to be one of your most valuable experiences 你的一些决定看起来像是机会成本，但实际上却是你最有价值的经历之一。
- You must leave yourself some room for exploration and serendipity 你必须给自己留下一些探索空间。
1.2 Fitness Toolkit: Protocol & Tools to Optimize Physical Health
第二个要分享的播客是 Andrew Huberman 的播客，我在第 70 期也有分享过他关于睡眠相关的建议。本期主要是讲健身相关的建议。我总结了下
Tool One：Soleus Push-Ups
Soleus 是指比目鱼肌，位置大概位于你的小腿后侧，如果你有健身习惯的话，在练下肢前，都需要使用泡沫轴放松一下这个部位。Soleus Push-Ups比目鱼肌俯卧撑是一种非常神奇的健身方法。你需要坐在椅子上，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。
在播客中 Andrew 并没有详细解释这个运动的相关数据。我查了下，这个运动源于美国休斯敦大学的研究01141-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2589004222011415%3Fshowall%3Dtrue)，研究人员让受试者每天最少做 4 个半小时的 Soleus Push-Ups（SPU），最后发现：
- 受试者对长时间的比目鱼肌收缩活动反应均良好，没有感到疲劳或其他不良反应，如抽筋、关节痛或肌肉酸痛等。
- 受试者在长时间的SPU训练中，比目鱼肌区域的耗氧量一直保持在较高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明显增加，甘油三酯水平显著下降。与久坐不动时相比，受试者进行3小时SPU后，餐后胰高血糖素水平明显更低，平均降低约60%，血糖波动程度改善了52%。这些效果在数小时后，仍继续保持。
Tool Two：Zone Two Cardio
Zone Two Cardio 二区有氧训练。这个二区指的是心率区二区，大约是你的最大心率 的 60~70%，要想监控这个指标你需要一些智能设备（Jimmy：BTW 最新的 Apple WatchOS 支持了此功能）。
每周最好进行 180~200 分钟的二区有氧运动。而Andrew 的习惯是每个周日都会进行慢跑 60~75 分钟，另外如果不想慢跑，也可以进行一次长途的徒步，可能是两个半小时到三个小时，甚至有可能是4~5 小时。如果进入二区有点困难，可以考虑穿增重背心，当然也可以背一袋重物。
Tool Three: Sauna
第三件工具是桑拿。根据研究发现，人如果一周去一次桑拿房，并且在桑拿房内待够最少一小时（可以分3~5次进入，一次20分钟），做完桑拿后，你会获得大量甚至 16 倍的生长激素。
Tool Four: Non-Sleep Deep Rest
Non-Sleep Deep Rest 中文翻译应该叫「非睡眠深度休息」，简单说来就是你休息的时候，听一段特定的音乐，这个音乐是这样的：
Tool Five: Static Stretching
工具五静态拉伸，这个我在健身的时候也经常做，特别是完成健身后，都需要拉伸下，这样能帮助你更好地恢复。Andrew 则是推荐大家在即使不运动的时候，也进行一些拉伸，比如睡前，亦或者在站立办公时候。
Tool Six：Hanging from a Bar
这个是 Dr Peter Atia 提出的一个衡量身体是否健康的方法。简单说来，就是抓住单杠，并使身体吊在上面，40岁男士的话，需要坚持 2 分钟，女士则为 1 分半。各位可以试试，是否能坚持那么久。
Tool Seven：Deliberate Slow Breathing
在洗澡的时候，或者在开车的时候，可以进行一个非常简单的训练——故意慢慢呼吸三到五分钟。它能帮助你更好地放松，以及恢复。
1.3 Lex Fridman
本期好好学习的人物推荐，推荐名叫 Lex Fridman 的俄罗斯裔美国计算机科学家，主攻的是 AI 方向，他目前是在 MIT 从事研究工作。另外他还连载了一个名为 Lex Fridman Podcast 的播客，保守估计，全网有大约 500多万订阅用户。他的播客之所以受欢迎，是因为他邀请的嘉宾大多比较牛。比如去年的 252 期，他就邀请过 Elon Musk 聊 SpaceX，最新的一期则是邀请了著名企业家与投资人 Balaji Srinivasan 聊如何改造美国政府还有美国 FDA 等，这一集时长 7 个多小时，非常恐怖。
除了嘉宾厉害之外，还有一个原因，就是恐怖的连载速度，基本上他都是一周2~3更，每期最少两个小时。
再次感谢这个时代，让我们这些普通人，也能通过网络收听到大牛们的思考。
二、小信号
本周有两个有意思的小信号，首先第一个是关于 AI 的。
国外 AI 领域创业公司 Jasper 获得了1.25亿美元的融资，估值达到 15 亿美元，非常厉害。最近大家关注的都是文字生成图片，坦率说来，我认为 AI 在文字上的运用还有很大空间。大家肯定用过很多修图软件，你可以对图片进行修剪，加滤镜甚至美化。这些都是在原有的「内容」基础上进行了修订，甚至进行了二次「创作」。
但文字呢？各位有没有想过，文字除了加粗换颜色外，是否有更多的可能？鉴别错别字和语法错误可能算是目前探索出来的一条路，但我认为其实还有更多的可能，可以基于文字的使用场景，进行更多的优化，比如我的 Newsletter 要发到小红书，那可能就需要在格式和语气上进行修改。
第二个是 Remitly 根据 Google 的搜索量进行了判断，统计每个国家的国民最想移民的地方。想不到，想去美国的并不多，并且俄罗斯人竟然最想移民去美国！这个的确没想到。整体来看，想去加拿大的是最多的，其次就是日本，另外没想到的是加拿大和美国人最想移民的国家竟然是日本。
三、One Question For You
从本周开始，我会将 newsletter 同步发到飞书公开群，如果各位有飞书 App，可以用飞书 App 扫码加入此群。
本周的 One Question For You 暂停一期，后续会考虑放到飞书群里进行，敬请期待。
上周的问题是：
今年你有购买什么 Apple 设备吗？比如 iPhone 14？为何会购买呢？
Jimmy： 原本打算买一台 iPad Pro，但看到没啥更新，就拔草了。所以今年没有购买新的 Apple 设备。
虽然没有买设备，但倒是付费订阅了越来越多的 App。越发觉得iPhone 是一个订阅业务（每月花30美元，每两年得到一部手机）。它最近创造的服务订阅（新闻、音乐、游戏）既是利用 10 亿用户基础的增量收入，也是锁定这些用户的方法。
Le Qian：
今年首发购入了Apple Watch Ultra，更好的续航、更坚固耐用的表壳、更高的户外显示亮度、更精准的gps定位，再加上watchOS 9的加持，我认为它是现阶段兼顾运动和日常使用的最佳选择。并且从佳明回归后，我陆续发现了苹果平台上一些优秀的第三方app，譬如WorkOutDoors、HealthFit和Athlytic，它们让Apple Watch向着专业运动方向更进了一步。我试用了，感觉不错，也在B站上分享了关于这些app的一系列介绍视频。
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