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Issue #46 自律的基础

一、好好学习

1.1 The Power of Incentives: The Hidden Forces That Shape Behavior

激励是人类行为的驱动力。理解激励机制是理解人的关键。相反,如果无法认识到激励的重要性,往往导致我们犯重大错误。

本期分享一篇 FS 的博文,简单概括了几个我觉得非常不错的点:

  1. 心理学家认为,我们学习复杂行为的最佳方式是通过「持续强化」,在这种强化中,所期望的行为每次执行时都得到强化。例如,如果你想教你的狗一个新的技巧,聪明的做法是对它的每一次正确反应进行奖励。
  2. 如果想要保持一个已经学会的行为,最佳的方式是「间歇强化」。这种强化跟持续强化的不同就在于,强化发生的时候,是不可预测的。举一个例子,想象一下有两个赌徒在玩两台老虎机,其中一台,在赌徒 A 每一次拉杆的时候,就会立刻给 A 奖励,而另一台则是随机不可预测地给赌徒 B奖励。那假设这两台设备突然停止了奖励,哪个赌徒会先发觉并停下来?答案肯定是 A。每次拉杆都立刻给奖励就是一种持续强化,而偶尔获得奖励的则是间歇强化,间歇强化更有可能让赌徒玩得更久一些。
  3. 我们的社会严重依赖威胁和惩罚作为一种管束人的方式。但根据心理学家的观察,当惩罚的威胁消失时,惩罚抑制行为的力量就会消失。其次,惩罚通常会引发战斗或逃跑反应,使我们具有攻击性。当受到惩罚时,我们寻求逃离进一步的惩罚,当逃离被阻止时,我们可能变得具有攻击性。惩罚抑制学习新的和更好的反应的能力。惩罚会导致各种各样的反应—— 比如逃跑、攻击和习得性失助。这些都不会对学习过程有帮助。惩罚也不能告诉受试者他们到底应该做什么,而是关注于不应该做什么。这就是为什么原谅失败的环境在学习过程中如此重要。

1.2 自律的基础 ① —— 健康的饮食习惯(上)

有读者回信问,好好学习的第二个部分,原计划不是讲「自律」相关的内容吗?为什么最近都在讲「休息」?

本期我稍微聊下我的想法。

我阅读了很多关于自律,以及时间管理类的书籍,我发现绝大多数的书籍或者文章都会关注「术」,既「如何做」,我也实践了很多方法,即使坚持比较长的时间,但也觉得好像欠缺了什么,甚至常常会中途放弃。

于是我开始大量阅读名人传记,我发现他们之所以能做到「自律」,并不仅仅是懂得如何做时间管理。他们能做到「自律」的关键,还有一个很重要的基础——「强壮的体魄」。

我认为大众远远低估了体魄对自律的影响,所以我最近才会更新更多关于休息,以及心理健康的内容。

体魄为什么会影响到自律呢?

我的核心理解是「Better Inputs for Better Outputs」。要想达到「自律」这个 Output,我们 Input 了什么?除了时间管理方法以及各种技巧能影响 Input 外,你的身体也是一种 Input 的一种,或者更准确的来说,是 Input 的环境。

经过我半年多的实践,我越来越坚定了「强壮的体魄对提升自律会有很大帮助」这一结论,所以最近我都会更新相关的内容。

言归正传,本期我想跟大家分享一个,对我健康提升最大的饮食习惯 —— 断糖。

早在去年 8、9 月我就开始尝试减少糖份的摄入,22 年春节后,因为假日吃得过多,所以加大了断糖的力度,持续了 1 个月,感觉非常好(需要特别提醒各位,适合自己的方法,才是好方法。不用勉强照搬。)

我主要实践的是《减糖生活》一书中的技巧:

  1. 减糖最好的方法是「少吃主食」,比如米、面等。但需要补充更多蛋白质,比如可以用豆制品代替米饭。我尝试过一段时间完全不吃淀粉,但根本没法坚持,除了很容易饿外,心情感觉都会受到影响。所以我目前是减少了主食的摄入,将原来的每顿一碗饭,减到了半碗饭。另外,如果你减少了淀粉摄入后,会觉得不开心,甚至易怒,那可能你就是减得太多了,下一顿饭酌情吃多一点。
  2. 按照蔬菜 → 肉或者鱼 → 汤菜 → 米饭(碳水化合物)的顺序吃,可以抑制血糖急剧上升。并且根据我的实践,按照这个顺序吃,吃的饭也会少一些。
  3. 少喝啤酒,啤酒是高糖饮料,如果一定要喝,可以喝蒸馏酒,比如威士忌、烧酒等。以前吃烤肉,我比较喜欢喝啤酒,最近我改喝日式的 highball 了,是威士忌加苏打水的混合酒。
  4. 可以在食物中添加椰子油来减糖,这样做可以削减人对碳水的食欲,比如在咖啡里添加椰子油。感兴趣的同学可以试试防弹咖啡。

二、小信号

最近看到好几篇关于 VC 的文章,都在说 22 年经济可能没预期的那么好,新消费品创业进入寒冬。其实关于新消费这个赛道,我横向看了下中国和国外的情况,我发现中国的「新消费」更多的集中吃得更好,用得更好上,按流行的说法就是「消费升级」,而国外的「新消费」品走的方向好像跟中国相反,更多考虑的是如何更加环保,如何减少浪费,看上去更像是在做「消费降级」。

本期小信号,给大家介绍下我最近看到的,环保型产品。

  • Too Good To Go:如果你下载这款产品,仅简单看几眼,你会觉得他们跟大众点评或者美团外卖没啥区别,罗列了一堆餐厅,然后你可以在上面下单购买商品。他们的最大的特点是仅卖临期货物,像一些面包店,到了晚上就会通过这个平台将卖不出的产品,以较低的价格出售,既可获得收入,也可以减少浪费。这家公司最近融了 4500 万美元。
  • bio-bean:这个公司就更神奇了,他们是一家专门做回收咖啡粉渣的公司。这些咖啡粉渣主要来自咖啡店,他们会将这些废弃粉渣回收,并制作成药物、肥料,甚至固体燃料。
  • Discarded spirits:这是一个朗姆酒,但跟别的朗姆酒不同的是,它的生产原料是丢弃的香蕉皮:
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  • Pela:这是一款家庭堆肥工具。可以将家里的厨余垃圾变成泥土,下面是他们官网的示意图。
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三、One Question For You

上期的问题是:

最近看到不少负能量的东西,想问问大家最近有没遇到什么令你感动的人或事呢?或者微小却让你感到幸福的东西?

很尴尬,没有收到回复~ 😁 也有可能大家最近接触了太多负能量了吧~ 本周继续收集这个问题的回答。(你可以通过回复公众号或者回复 Email 的方式与我互动)

说一下我的答案:

我最近关注了一个 B 站 UP 主叫「徐云流浪中国」,最近他骑行到了西藏,开始了骑行阿里中线之旅。单纯地看视频内容的话,你会发现来来去去都是「骑行、扎帐篷、做饭、睡觉」,虽然每日要做的东西非常单调,而且这个季节的西藏也不是最美的时候,看久了也会厌倦。

但不知道为啥,我每天都会等他更新。甚至有的时候,还会重看他的视频。我想可能是他的真实,吸引到了我,或者说,可能是他那自由的灵魂吸引到我了。


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